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              分 享 至 手 機(jī)

              如何絲滑過渡到新學(xué)期?收心有方,開學(xué)不慌

              時(shí)間:2025-02-13 11:00:38|來源:光明網(wǎng)|點(diǎn)擊量:909

              寒假的歡愉時(shí)光即將過去,新學(xué)期的大幕正緩緩拉開。從假期輕松愜意的節(jié)奏過渡到緊張有序的校園學(xué)習(xí)生活,或許會給大家?guī)硪恍┨魬?zhàn)。怎樣讓自己能夠絲滑過渡到新學(xué)期呢?

              南京理工大學(xué)附屬初中心理中心王曉和刁凱麗老師為您支招:同學(xué)們,別擔(dān)心,接下來的這份收心指南,將助力大家順利完成開學(xué)時(shí)的角色轉(zhuǎn)換,元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期。

              作息調(diào)整

              遵循生物鐘規(guī)律,重塑學(xué)習(xí)節(jié)奏

              從神經(jīng)科學(xué)的角度來看,人體存在著生物鐘,它控制著我們的睡眠、覺醒等生理活動。開學(xué)后,規(guī)律的作息至關(guān)重要。建議大家提前一周左右開始,每天提前1—2小時(shí)上床睡覺,早上提前半小時(shí)起床。

              睡前1小時(shí),避免使用電子設(shè)備,因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是誘導(dǎo)自然睡眠的重要激素。大家可以選擇閱讀一本輕松的書籍,或者聽一些舒緩的音樂,幫助自己放松身心,更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。經(jīng)過這樣的調(diào)整,讓身體適應(yīng)開學(xué)后的作息節(jié)奏,從而在課堂上保持清醒的頭腦和飽滿的精神狀態(tài),提高學(xué)習(xí)效率。

              心理調(diào)適

              運(yùn)用積極心理學(xué),擁抱新學(xué)期變化

              積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)積極的情緒、積極的人格和積極的社會支持對個人成長的重要性。面對新學(xué)期,大家可能會產(chǎn)生不同程度的開學(xué)焦慮,這是正常的心理反應(yīng)。

              首先,同學(xué)們要學(xué)會積極的自我暗示,每天對著鏡子告訴自己:“新學(xué)期是一個全新的開始,我會有新的收獲和成長”。這種積極的語言能夠改變我們的思維模式,增強(qiáng)自信心。

              其次,可以和同學(xué)聊聊假期里的趣事,分享彼此的快樂,同時(shí)也可以交流新學(xué)期的目標(biāo)。在交流中,大家會發(fā)現(xiàn)自己并不孤單,而且能夠從同學(xué)那里獲得啟發(fā)和動力,緩解焦慮情緒。

              另外,還可以嘗試一些放松的方法,比如深呼吸,當(dāng)感到焦慮時(shí),慢慢地吸氣,讓空氣充滿腹部,然后緩緩地呼氣,重復(fù)幾次,能夠有效放松身心。

              學(xué)業(yè)準(zhǔn)備

              依據(jù)認(rèn)知學(xué)習(xí)理論,開啟學(xué)習(xí)新程

              認(rèn)知學(xué)習(xí)理論認(rèn)為,學(xué)習(xí)是一個主動構(gòu)建知識的過程。在開學(xué)前,大家要做好充分的學(xué)業(yè)準(zhǔn)備。首先,認(rèn)真檢查寒假作業(yè)的完成情況,查漏補(bǔ)缺。這不僅是對假期學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn),也是為新學(xué)期的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

              其次,提前預(yù)習(xí)新學(xué)期的課程。可以通讀教材,了解大致的知識框架,標(biāo)記出不理解的地方,這樣在課堂上就能更有針對性地聽講。例如,在預(yù)習(xí)數(shù)學(xué)時(shí),可以嘗試做一些簡單的例題,看看自己對知識點(diǎn)的掌握程度。

              最后,制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。根據(jù)課程表和自己的實(shí)際情況,合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。明確學(xué)習(xí)目標(biāo)也很重要,它可以是短期的,如在本周的課堂上積極發(fā)言3次;也可以是長期的,如本學(xué)期在數(shù)學(xué)學(xué)科上提高10分。有了明確的目標(biāo)和計(jì)劃,學(xué)習(xí)就會更有方向和動力。(記者 王穎)

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            1. 責(zé)任編輯 / 李宗文

            2. 審核 / 李俊杰 劉曉明
            3. 終審 / 平筠
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