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              深圳一33歲跑友猝死 冬季如何安全有效鍛煉?

              時間:2015-12-07 10:31:35|來源:駐馬店廣視網|點擊量:15655

               2015年12月5日上午10點40分,2015深圳國際馬拉松賽半程馬拉松的參賽者姚某,男,33歲,在離半程馬拉松終點400米時突然倒地。馬路對側救護車醫護人員目擊參賽者倒地,發現此參賽者雙眼上翻、牙關緊閉,心電監護提示:室顫,醫護人員立即進行除顫和心肺蘇等現場搶救,并同時轉運到南山區人民醫院救治。15分鐘送達南山區人民醫院,醫院立刻組織專家組進行搶救,經搶救效死亡。

              冬季來臨,很多人都勇于嘗試鍛煉,為求身體更健康,但是如果你沒有一直鍛煉的習慣,突然在冬季進行鍛煉,就有可能造成以上的悲劇。

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              那么沒有一直鍛煉習慣的人該如何高效安全地在冬季鍛煉呢?

              如何高效安全地在冬季鍛煉?

              1、冬季健身選有運動

              冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。

              中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。

              2、冬季運動不宜過早

              冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。

              在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。

              3、運動前熱身很重要

              在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗后,再進行較大強度的運動。

              同時,熱身時間應延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。

              4、運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運動量的大小要因人而異,循序漸進,尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大。

              5、運動時最好不要用口呼吸,而用鼻子。因為經過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

              可以選擇的運動方式:

              一、散步、拍手、搓手。

              散步,這個是一個很好的運動,飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好,特別是對于老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以后,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

              二、慢跑。

              這是一些非常適合冬天運動的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱,出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了,同時,也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話,跑完之后一定要記得及時添加衣服,以免風寒感冒

              三、騎自行車。

              另外,騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式,比較適合年輕人,但是要注意的是,騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施,必須的把耳朵給護著,同時戴上比較防風保暖的手套,最好還加個護膝,圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行,優雅而有情趣,也是非常棒的。當然,時間也要選擇好,不能是太冷的時候。

              四、爬樓梯。

              我們現在都知道,現在的住房都基本上都是電梯房了,相信我們很多的朋友,基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風凜冽的時候,我們可以在室內爬樓梯進行鍛煉身體,也是一種非常不錯的方法,可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度,非常不錯。

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            1. 責任編輯 / 武帥

            2. 審核 / 李俊杰 劉曉明
            3. 終審 / 平筠
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