越來越多的研究發現
經常保持“饑餓感”
有助于延緩衰老、延長壽命
為什么說很多病都是“撐”出來的？
如何正確保持饑餓感？
01
適當保持“饑餓感”
你的身體會感謝你
有助于延緩衰老：
2023年，《科學》期刊上發表的一項研究發現：饑餓感可以通過影響神經元組蛋白修飾，進而調控基因表達，最終達到延緩衰老、延長壽命的目的。
有助于延長壽命：
2024年，《自然》期刊上發表一項研究發現：適當限制進食熱量可以顯著延長壽命。換句話說，適當保持饑餓感，更有希望成為長壽之人。
有助于調節免疫系統：
2025年4月，《科學免疫學》期刊上發表的一項研究發現：饑餓感可以直接影響我們身體外周免疫細胞的動態調節，讓免疫系統發生變化。
02
很多病都是“撐”出來的
消化系統：超負荷工作
吃得太飽，對身體最直接的影響就是胃被撐大，從而不得不占據腹腔內更多空間，很可能會擠壓到其他內臟，引發腹脹、惡心、嘔吐等不適癥狀。還會使身體多個消化器官超負荷工作，比如胃、胰腺、膽囊等。
血糖：急劇升高
吃得太飽，尤其是碳水化合物攝入過多時，血糖會“飆升”，胰島素會大量分泌，可能會引發飯后困倦或低血糖反應。
心血管：負擔加重
食物消化時需要大量血液供應，經常性吃得過飽的人群，心臟負擔會加重，血壓也有可能會升高，甚至可能會誘發心梗、腦卒中等疾病。
肥胖：許多疾病的危險因素
長期吃得過飽、熱量攝入過多，還會引起肥胖，而肥胖是許多疾病的危險因素。比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、痛風、非酒精性脂肪肝等，從而增加死亡風險。
03
保持饑餓感并不等于餓肚子
吃飯吃七八分飽：
對于一般人群來說，吃飯吃七八分飽，時常讓身體保持微微的饑餓感既可以保證營養攝入，還有利于控制體重。
七分飽的感覺：胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食速度明顯變慢。
八分飽的感覺：胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。
來源：央視新聞客戶端、CCTV生活圈
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