全媒體記者 梁翊韜
通訊員 駐馬店市第二人民醫院電休克治療科護師 張一
盛夏時節，驕陽似火，持續的高溫天氣不僅讓人倍感不適，還可能引發中暑、熱射病等健康問題。駐馬店市第二人民醫院電休克治療科護師張一表示，了解科學的防暑知識，掌握正確的應對方法，才能讓我們安全、舒適地度過炎炎夏日。
一、認識高溫危害：警惕身體發出的求救信號
中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，熱射病作為最嚴重的重癥中暑類型，核心體溫超過40℃時，會導致中樞神經系統受損，甚至危及生命。
二、防暑核心策略：多維度科學防護
1. 時間管理：避開高溫鋒芒。11:00-16:00是一天中氣溫最高時段，盡量減少戶外活動。如必須外出，建議穿著淺色、寬松的棉質衣物，佩戴遮陽帽，涂抹SPF50+防曬霜，減少紫外線直射。
2. 水分補給：少量多次勤飲水。每天至少飲用1.5-2升水，可適當補充淡鹽水或運動飲料，遵循“少量多次”原則，別等口渴再喝。同時減少飲用含酒精、咖啡因的飲品。
3. 室內防暑：營造清涼小環境。合理使用空調（溫度設定26℃左右）、風扇等降溫設備，定期開窗通風。午睡時間控制在30分鐘-1小時，既能緩解疲勞，又能降低午后中暑風險。
三、特殊場景應對：精準防護有妙招
1.戶外工作者：每工作1小時休息15-20分鐘，隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等應急藥品。
2.運動愛好者：選擇清晨或傍晚運動，運動前后各補充200-300毫升水分，運動中每15分鐘飲水100-150毫升。
3.老人與兒童：關注室內溫濕度，使用涼席、空調扇輔助降溫，避免穿過多衣物。
四、緊急處理，發現有人中暑，應立即：
1. 轉移：至陰涼通風處，解開領口、腰帶，保持呼吸通暢。
2. 降溫：用濕毛巾擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管處。
3. 補水：意識清醒者可少量飲用淡鹽水，不可強喂。
4. 送醫：若出現高熱（體溫＞38.5℃）、昏迷、抽搐，立即撥打120，途中持續物理降溫。
五、防暑誤區需警惕
誤區1：大量飲用冰水可快速降溫。實際上，驟冷刺激會導致血管收縮，反而影響散熱。用酒精擦身降溫：可能通過皮膚吸收導致中毒，尤其兒童禁用。
誤區2：中暑后立即吹空調。應先在自然通風處緩解癥狀，待體溫下降后再使用空調。出汗后直吹空調/風扇：易引發感冒或血管收縮，建議擦干汗液、稍休息后再降溫。
誤區3：藿香正氣水可預防中暑。藿香正氣水≠預防藥：更適合緩解胃腸型中暑癥狀，預防需靠補水和控溫。
張一提醒，夏季飲食可多吃西瓜、黃瓜、綠豆湯等清熱解暑食物，保證充足睡眠，增強身體耐熱能力。做好細節防護，輕松告別“暑”氣，享受清涼夏日！
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