寒露過后，已是深秋。時有臺風，風雨降溫。廣東省名中醫、清遠市中醫院骨傷科主任中醫師楊林教授提醒，此時養生可記住四句話：寒露多泡腳，滋陰防秋燥。早起登高去，斂神莫悲秋。
寒露腳不露，保暖先足部
寒生露凝，謂之寒露。此時即便身處嶺南，也時有冷空氣南下。由于晝夜溫差變大，往往晝暖夜涼，且秋燥明顯。
常言道：“白露身不露，寒露腳不露。”一般到了寒露時節，不僅要注意添衣、防寒保暖，更要特別注意足部保暖。很多人都知道“寒從腳底起”，這是因為足部離心臟最遠，因此很易受到寒邪侵襲，同時人體的足部也是各經脈匯聚之處，因此注意足部保暖在秋冬更為重要。
楊林提醒，晚上可用溫熱水泡腳，改善循環，緩解疲勞，也能幫助預防腰腿疼痛等疾病。
早起登高去，斂神莫悲秋
“悲秋綜合征”近期成為人們關注熱點，有調查顯示，抑郁癥在一年中以秋季發病率最高。楊林提醒，寒露后逐漸進入深秋，此時秋風蕭瑟，草木槁枯，人也容易情緒低落，甚至出現焦慮抑郁的情緒，所謂“傷春悲秋”。
楊林建議，人們此時應當及時調整情志，值此秋高氣爽之際，可適當與親友同行，外出觀鳥賞葉，或登高望遠，既能收斂心神，也可鍛煉身體。但運動強度不宜太大，否則容易增加疲憊感，加重秋乏。
此外，寒露過后，晝短夜長，此時自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。人在此時應該早睡早起，保養陽氣。在《黃帝內經·素問》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興”之說。早睡可順應陽氣收斂，早起有利于陽氣舒張。
滋陰防秋燥，揉穴防感冒
寒露后雨水漸少，天氣干燥，許多人容易出現咽干、鼻燥或是皮膚干燥等癥狀，此多為中醫所稱“秋燥”。楊林提醒，預防秋燥，當從滋陰防燥入手，如百合、銀耳、蓮子、秋梨等滋陰潤肺之物正當時。
日常可以川貝燉雪梨來清熱化痰、止咳潤肺。此外，菊花性寒，味苦，可散風清熱，平肝明目，也可除秋燥之火。可以簡單直接地泡菊花茶喝，也可加上桑葉、杏仁，以及適量冰糖，不僅能清肺潤燥、祛痰止咳，還能潤腸通便，效果更佳。不過此方適合口干、咽痛等燥熱引起的咳嗽，寒咳則不適合。
楊林提醒，秋燥易傷人津液和侵襲肺臟，平時通過按揉穴位可調節氣血陰陽，養生保健。如常揉風池穴可預防感冒，而常揉三陰交穴，可起到滋陰潤燥的作用。
推薦食療方 寒露時令養生方
1、川貝燉雪梨
功效：清熱化痰、止咳潤肺。
材料：雪梨1個，川貝少許，冰糖25克。
方法：梨子洗凈，削皮切開去核掏空，成一個梨盅。將幾粒川貝和適量冰糖放入梨盅，蓋上梨蓋，用牙簽固定。將雪梨放入鍋中，隔水蒸30分鐘即可。
2、桑菊杏仁飲
功效：平肝清肺，潤燥止咳。
材料：菊花、桑葉、苦杏仁各10g，冰糖適量。
方法：將菊花、桑葉、苦杏仁各10g放入鍋內，加水300毫升，煮沸后加入冰糖即可。（記者 林清清 通訊員 廖明煒 巫敬文）
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