家長應以身作則，把戶外活動納入每日健康計劃，強化孩子運動習慣，打造強健體魄。
◎本報記者 張佳星
一到暑期，脊柱外科和眼科就會出現青少年就診高峰。
隨著醫療服務朝著以預防為主的方向轉變，如何更早避免青少年成長過程中可能出現的健康問題，成為社會關注的熱點。
“小動作”助力脊柱健康
航空總醫院脊柱外科副主任常帥說：“每到假期，因脖子僵硬酸痛、頭暈手麻到脊柱外科看病的學生都會明顯增多。”椎間盤是脊椎骨之間的纖維軟骨，外層是纖維環，內部是膠狀髓核。“它的結構有點像咱們看到的‘捏捏樂’，但沒有那么軟，能為椎骨緩沖壓力、維持其靈活穩定。”常帥表示，放假后空閑時間變多，有些孩子沉迷于電子產品，長時間總是保持一個姿勢，就會讓椎間盤的外層變得脆弱，內部被擠壓出來，回不去，形成椎間盤突出，壓迫神經導致疼痛麻木。
“我建議孩子們在完成學習或者用了一段時間的電子產品后，進行頭部‘米’字或‘糞’字操，就是按照這兩個字的筆畫方向進行頭部運動。”常帥說，還可以雙手抱頭形成三角形，用身體和頭與這個三角形對抗，更好地拉伸肩頸。此外還可以靠墻站軍姿。這些動作可以隨時隨地練習，幫助頸部肌肉放松，保護頸椎。
此外，常帥說可通過長期堅持平板支撐、頭雙肘雙腳“五點”支撐以及靠墻馬步支撐，有效預防或避免椎間盤突出。他解釋，靠墻馬步支撐在平時等電梯、等車的時候可以利用碎片化時間完成，其他動作睡前做上十幾分鐘就能較好地緩解腰椎疲勞。
加強戶外活動預防近視
北京海淀醫院眼科主任吉昂表示，暑假期間，不少家長帶孩子來咨詢眼睛屈光不正的問題，主要包括近視、遠視、散光等。
“前來就診的學齡青少年大多戶外活動少、接觸電子產品早。”吉昂告訴記者，孩子往往受到家庭生活習慣影響，比如有的父母本身就沒有戶外運動的習慣，不會帶領孩子進行運動，對孩子打游戲、刷視頻也不加限制，在這樣家庭中成長的孩子容易成為近視發病和快速進展的主要人群。吉昂說，還有一些孩子很小就長時間用眼，學習、練琴、上網課等占用了他們戶外玩耍的時間，導致當前孩子近視發病的年齡段相較于以往更早。
北京明德醫院眼科主任王子含提醒家長，暑期是視力滑坡高危期，孩子頻繁瞇眼、揉眼、眨眼，在看書、看電視的時候不自覺湊近、歪頭，這些都是近視的預警信號。但她同時指出，暑期也是干預近視的黃金窗口。
“運動對于近視的預防是非常重要的。”王子含說，研究證實，每日2小時戶外活動是預防近視的核心措施。如果用運動替代宅家刷視頻、線上課程、閱讀等靜態活動，或者將靜態活動的時間分出一部分給戶外運動，那么將會收到很好的近視預防效果。“建議孩子進行打羽毛球、乒乓球等需要遠近焦距切換的運動，更有助于增強睫狀肌調節力。”王子含說，家長應該以身作則，將戶外活動納入每日假期計劃，守住孩子視力健康底線，并利用假期強化孩子戶外運動習慣，為新學年筑牢視力屏障。
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