全媒體記者 梁翊韜
通訊員 駐馬店市第二人民醫院中西醫結合科副主任護師 楊桂芬
隨著人生重要的中考、高考臨近，考生們或多或少都會有些緊張感，那為什么考試的時候會緊張呢？駐馬店市第二人民醫院中西醫結合科副主任護師楊桂芬表示，因為一旦開始考試，就意味著和別人競爭，只有考高分才能獲得更多的機會，考試考驗的不僅是我們的知識水平，更考驗我們的心理素質、身體狀況。考試期間這樣做，才能穩定發揮甚至超常發揮。
一、吃得好才能考的好
如果早餐吃不好，不但會影響上午的考試，還容易造成午餐吃得過飽，進而影響下午的考試。碳水化合物能為大腦提供能量，對提高考試效率非常重要，因此早餐中的碳水化合物一定要充足。我們可以吃一些雜糧粥，雜糧粥不僅有碳水，還有B族維生素，可以緩解我們的緊張情緒。早餐還可以吃點水果和蔬菜，這兩類食物中富含維生素和礦物質，比如鈣鎂，鈣可以讓大腦更靈活，鎂可以幫助我們緩解疲勞與緊張。
中餐的飲食原則和早上差不多。首先需要有主食給大腦持續供能。其次經過上午緊張的考試后，我們體內的維生素C被消耗的差不多了，所以需要吃富含維生素C的蔬菜。為了讓大腦持續處于活躍的狀態，中餐還可以多吃富含酪氨酸和天冬氨酸的食物，比如瘦肉、雞蛋、魚肉等。
到了晚上，我們需要讓大腦從興奮狀態轉為平靜狀態，這樣才能更好的睡覺，為明天做準備。所以在晚餐可以多吃富含色氨酸的食物，比如小米、香蕉、雞蛋湯、紫菜、海帶等。同時，我們要注意晚餐時間不要太晚，吃太晚的話會加重胃腸的消化負擔，影響睡眠的質量，在傍晚6:00~6:30左右吃飯比較合適。
二、充足的睡眠是考高分的前提
不知道同學們在考試前夕，會不會采用突擊戰術，廢寢忘食的熬夜復習。很可惜，這樣做往往得不償失。想要在考試的時候思維清晰，就必須要有充足的睡眠。當我們面臨考試、壓力很大的時候，腦細胞會加速死亡。這些死亡的腦細胞會在腦脊液的作用下通過血液留到腎臟，最終排出體外。我們在睡眠的時候腦脊液含量最多，清醒時卻很少。所以如果我們好好睡，腦脊液就可以幫助我們盡快地排出廢物，這樣能保證我們第二天大腦高效運轉。所以與其在考試前通宵臨時抱佛腳記知識點，還不如白天努力學習，晚上好好睡一覺，這樣的記憶力更好，答題效率也會更高。
三、動一動，你會考的更好
長時間單調的學習只會讓我們的大腦更加疲憊，對備考毫無幫助。運動不僅可以幫助我們解壓，還能促進我們的記憶力。在備考的緊張階段，我們需要進行適當的運動，勞逸結合，才能以最佳的狀態投入到學習中。有一個簡單易操作的健腦運動，就是搖頭晃腦。先把兩個肩膀上下聳動起來，然后同時讓腦袋左右晃動，每天堅持做2-3次，每次3-5分鐘。這種頸部參與的運動，可以讓血液更快地流向我們的大腦，給我們大腦供氧，起到激活大腦的作用。而且這個運動非常簡單，不受時間和地理位置的限制，大家隨時隨地都能練，非常的方便且高效。除了這個健腦運動外，還可以練習一下腹式呼吸，腹式呼吸可以增加我們的大腦供氧量，讓我們精力滿滿，提高備考效率。
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