青少年抑郁障礙的預(yù)防

全媒體記者 梁翊韜

通訊員 駐馬店市第二人民醫(yī)院疾病預(yù)防控制科副主醫(yī)師 張龍濤

青少年心理健康工作是黨中央關(guān)心、人民群眾關(guān)切、社會關(guān)注的重大課題。黨的二十大報告明確提出，要“重視心理健康和精神衛(wèi)生”。這些重要指示精神為做好新時代青少年心理健康工作提供了根本遵循。2022中國國民心理健康發(fā)展報告，我國青少年抑郁風(fēng)險檢出率24.6%，我國青少年抑郁障礙患病率3%。18歲以下的抑郁癥患者占總?cè)藬?shù)的30.28%；50%的抑郁癥患者為在校學(xué)生。

駐馬店市第二人民醫(yī)院疾病預(yù)防控制科副主醫(yī)師張龍濤表示，預(yù)防青少年抑郁障礙需要家庭、學(xué)校、社會的多方協(xié)作，結(jié)合青少年自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)。以下是一些關(guān)鍵措施：

一、家庭層面的預(yù)防

1.建立支持性家庭環(huán)境

家長應(yīng)保持開放、平等的溝通，傾聽青少年的想法，避免過度批評或忽視。通過家庭活動（如共同用餐、戶外運(yùn)動）增強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)，減少孤立感。避免家庭暴力或長期沖突，若存在矛盾可尋求家庭心理咨詢。

2.關(guān)注心理健康信號

注意孩子的情緒變化（如長期低落、易怒、自我貶低）和行為異常（如失眠、厭學(xué)、自傷傾向）。

避免將心理問題歸因于“叛逆”或“矯情”，及時提供情感支持或?qū)I(yè)幫助。

二、學(xué)校層面的預(yù)防

1.減輕學(xué)業(yè)壓力與競爭氛圍

合理分配課業(yè)量，避免過度強(qiáng)調(diào)成績排名，倡導(dǎo)多元化評價體系（如藝術(shù)、體育等）。

開設(shè)時間管理、壓力調(diào)節(jié)課程，幫助學(xué)生平衡學(xué)習(xí)與生活。

2.普及心理健康教育

將心理健康課程納入常規(guī)教學(xué)，教授情緒管理、人際交往技巧。開展抗逆力（Resilience）訓(xùn)練，幫助學(xué)生應(yīng)對挫折。

3.建立反欺凌與支持系統(tǒng)

制定明確的校園欺凌干預(yù)機(jī)制，鼓勵學(xué)生舉報不當(dāng)行為。

設(shè)置心理輔導(dǎo)室，配備專業(yè)心理咨詢師，提供保密支持。

4.規(guī)范網(wǎng)絡(luò)與社交媒體環(huán)境

引導(dǎo)青少年合理使用網(wǎng)絡(luò)，避免沉迷虛擬社交或接觸負(fù)面信息（如自殘、厭世內(nèi)容）。

鼓勵家庭制定“屏幕使用時間規(guī)則”，增加線下互動。

四、青少年自身的心理建設(shè)

1.培養(yǎng)健康的生活方式

保持規(guī)律作息、均衡飲食和適度運(yùn)動（如每天30分鐘有氧運(yùn)動）。限制熬夜、減少過度使用電子設(shè)備。

2.學(xué)習(xí)情緒管理技巧

通過正念冥想（Mindfulness）、寫日記等方式緩解焦慮。

建立支持性社交圈，與朋友分享感受，避免自我封閉。

3.增強(qiáng)自我認(rèn)知與求助意識

了解抑郁障礙的常見表現(xiàn)，意識到“求助是勇敢而非羞恥”。遇到無法解決的心理困擾時，主動聯(lián)系家長、老師或心理咨詢師。

五、重點(diǎn)關(guān)注高風(fēng)險群體

家庭風(fēng)險：父母有抑郁史或家庭功能失調(diào)的青少年。

經(jīng)歷創(chuàng)傷：遭遇校園霸凌、親人離世、父母離異等事件的青少年。

性格特質(zhì)：過度追求完美、內(nèi)向敏感、社交回避的個體。

對這類群體需定期心理評估，提供個性化干預(yù)（如團(tuán)體輔導(dǎo)、認(rèn)知行為療法）。

六、早期識別與干預(yù)

預(yù)警信號：持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣喪失、食欲眠改變、注意力下降、頻繁自責(zé)等。

行動建議：家長或教師發(fā)現(xiàn)異常后，應(yīng)陪伴青少年就醫(yī)（精神科或心理科），遵醫(yī)囑進(jìn)行心理治療或藥物干預(yù)。

張龍濤提醒，預(yù)防青少年抑郁的核心在于構(gòu)建支持性環(huán)境、提升心理韌性和早期干預(yù)。家庭和學(xué)校需打破對心理問題的回避態(tài)度，社會需提供更多資源支持，而青少年自身也需學(xué)會主動應(yīng)對壓力。心理健康與生理健康同等重要，需全社會共同守護(hù)。

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