全媒體記者 畢可 通訊員 陸若希
十月懷胎，一朝分娩，新生命的到來總是令人欣喜不已。然而，產(chǎn)后腰背部疼痛卻成為許多產(chǎn)婦的困擾，嚴重影響著她們的身心健康，甚至可能導致產(chǎn)后椎間盤突出。為此，駐馬店市中醫(yī)院專家提醒廣大產(chǎn)婦，產(chǎn)后腰背痛不容忽視，科學康復是關(guān)鍵。
很多媽媽在產(chǎn)后經(jīng)常感到腰酸背痛，給生活和工作帶來了諸多不便。那么，如何有效緩解產(chǎn)后腰背痛呢？駐馬店市中醫(yī)院專家給出了以下幾點建議：
1.要避免不良姿勢，避免久站久坐、葛優(yōu)躺（尤其是產(chǎn)后習慣抬高床頭，使用半臥半坐的姿勢），翹二郎腿、彎腰等，還有哺乳時會抬高一側(cè)腿以便哺乳，但這種姿勢容易造成受力不均，導致腰肌勞損加重腰部疼痛；
2.要改變呼吸模式，臥位或者舒適的坐位，放松全身用鼻子緩慢吸氣，同時腹部要隨之膨脹，呼氣也要通過鼻子緩慢呼出，腹部隨之縮小，配合做向上提肛動作。腹式呼吸能夠很好地運動我們身體骨盆帶周圍的肌肉，尤其是盆底肌，可以加強肌肉、韌帶的力量，從而減輕疼痛，每天鍛煉十分鐘左右；
3.不要睡太軟的床，太軟的床會使得腰部后突增加，腰部肌肉被拉長，讓已經(jīng)損傷的腰部肌肉負荷得不到很好的松弛和休息，從而導致腰痛加劇。所以出現(xiàn)腰背痛的產(chǎn)婦，一定要選擇軟硬度合適的床墊；
4.要堅持鍛煉，在產(chǎn)后，產(chǎn)婦在身體條件允許的情況下，可以盡快恢復鍛煉。運動可以盡快瘦身，減輕因肥胖給腰椎造成的壓迫。而且散步、游泳都可以很好地鍛煉肌群，瑜伽等拉伸動作也可以緩解腰背痛，但一定要注意避免過度拉伸，造成新的損傷；
5.產(chǎn)后康復為很重要，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后自我感覺恢復不錯，不做產(chǎn)后檢查。但實際上產(chǎn)后恢復得怎么樣，不能只憑感覺判斷，而是要通過一項項檢查才能有一個清晰的認識。
駐馬店市中醫(yī)院專家提醒廣大產(chǎn)婦在產(chǎn)后檢查中，可以對自己的產(chǎn)后恢復情況有一個全面的了解，如果發(fā)現(xiàn)了產(chǎn)后恢復不良，一定要及時接受產(chǎn)后康復。子宮復舊不良、盆底肌損傷、腹直肌分離這些會引起腰背痛的產(chǎn)后恢復不良問題都能夠得到有效改善，讓身體重回正軌。
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